La période estivale, synonyme de détente, peut aussi rimer avec tensions : organisation, trajets, vie de famille, repas à rallonge, retrouvailles parfois épuisantes… Bref, le repos tant attendu peut vite devenir source de stress. Pour profiter pleinement de cette pause, je vous partage quelques astuces simples, efficaces et ludiques pour préserver votre sérénité et vous ressourcer, où que vous soyez.
1. Respirez en cohérence cardiaque (3 minutes chrono)
La cohérence cardiaque est l’un des exercices les plus efficaces pour apaiser le système nerveux. Elle consiste à respirer sur un rythme précis :
- Inspirez par le nez sur 5 secondes
- Expirez par la bouche sur 5 secondes
- Répétez pendant 3 à 5 minutes, 3 fois par jour si possible
C’est idéal le matin au réveil, dans la voiture avant de prendre la route, ou même avant un repas de famille animé. Vous sentirez le stress redescendre rapidement.
2. Activez vos points d’acupression détente
Un geste discret qui peut vous sauver en pleine chaleur ou tension :
Le point du troisième œil (entre les sourcils) : massez doucement pendant 30 secondes pour apaiser l’esprit.
Le point de l’intérieur du poignet (3 doigts sous le pli du poignet, côté intérieur) : appuyez légèrement pendant 1 minute pour réduire l’anxiété et améliorer le sommeil.
Vous pouvez le faire assis dans un transat, sur la plage ou même au milieu d’une réunion familiale un peu tendue.
3. Visualisez votre « bulle de vacances »
Fermez les yeux quelques instants et imaginez une bulle lumineuse autour de vous, qui vous protège de toute tension extérieure. Inspirez profondément et, à chaque souffle, visualisez vos soucis s’éloigner. Cette technique simple de visualisation positive peut être pratiquée dans l’avion, le train ou avant de dormir.
4. Marchez pieds nus sur le sable ou l’herbe
Le contact avec le sol (ce qu’on appelle l’ancrage ou earthing) favorise un retour au calme immédiat. Si vous êtes à la mer, marchez quelques minutes dans l’eau, sentez le sable sous vos pieds. Cela permet de « décharger » le stress et de retrouver de l’énergie.
5. Offrez-vous une micro-sieste
Parfois, 10 minutes les yeux fermés suffisent à rétablir un équilibre. Trouvez un coin ombragé, mettez une musique douce (ou le bruit des vagues) et autorisez-vous une courte sieste. Vous repartirez plus détendu·e, avec un esprit clair pour profiter de la journée.
6. Hydratez et apaisez votre corps
La chaleur fatigue le corps et l’esprit. Buvez régulièrement (eau ou infusions fraîches), et testez les tisanes de plantes apaisantes comme la verveine ou la camomille. Le soir, quelques minutes de respiration lente avant de dormir favorisent aussi un sommeil réparateur.
7. Instaurez un rituel du soir
En vacances, on se laisse souvent emporter par le rythme des autres. Essayez d’instaurer un petit rituel personnel chaque soir :
- Une respiration profonde de 5 minutes
- Une visualisation positive (repensez à 3 moments agréables de la journée)
- Un auto-massage des tempes pour relâcher les tensions
Ce rituel vous permettra de conclure chaque journée sur une note de calme et de gratitude.
En résumé :
L’été peut être un moment parfait pour prendre soin de soi… à condition d’avoir sous la main quelques outils simples pour ne pas se laisser happer par le stress. Ces astuces – respiration, visualisation, acupression, ancrage et rituels – sont vos alliées pour retrouver énergie, sérénité et profiter pleinement de vos vacances.
Profitez-en, rechargez vos batteries… et je vous retrouve à la rentrée pour continuer à prendre soin de votre mieux-être
